-
 
InícioPortalGaleriaFAQBuscarMembrosGruposRegistrar-seLogin
Comparte | 
 

 Calculando Calorias, Carbohidratos, Lipídios e Proteínas

Ver o tópico anterior Ver o tópico seguinte Ir em baixo 
AutorMensagem
AnnaC



Mensagens: 6
Data de inscrição: 18/10/2012
Localização: Brasil

MensagemAssunto: Calculando Calorias, Carbohidratos, Lipídios e Proteínas   Qui Nov 01, 2012 12:46 am

Postei isso no fórum antigo, mas agora acrescentei algumas coisinhas a mais.


Café da Manhã: 20%
Lanche da Manhã: 5%
Almoço: 30%
Lanche:15%
Jantar: 25%
Ceia: 5%

55% carboidratos
30% lipideos
15% proteinas
________________________

900cal:

49g carboidratos
27g lipideos
13g proteinas

Café da Manhã
180cal
9g carb
5g lipideos
2g proteinas

Lanche da Manhã
45cal
2g carb
1g lipideos
0g proteina

Almoço
270cal
14g carb
8g lipideos
3g proteinas

Lanche
135cal
7g carb
4g lipideos
1g proteina

Jantar
225cal
12g carb
6g lipideos
3g proteinas

Ceia
45cal
2g carb
1g lipideos
0g proteina

________________________

Se você se confundiu um pouco, aqui vai no passo a passo:
- antes de mais nada, para calcular na calculadora do seu pc (kk eu custei a aprender), voce deve fazer ex.: 900 x 20%
- as biomoléculas (carb, lip, prot) diárias são representadas em 2 casas decimais apenas
1) calcule (calorias totais) x (porcentagem da refeição), para saber a quantidade de calorias em cada refeição
2) calcule (calorias totais) x (porcentagem da biomolécula), para saber quantos gramas dela você poderá consumir nesse dia
3) calcule (resultado do ítem 2) x (porcentagem da refeição), para saber quantos gramas de cada biomolécula você poderá consumir em cada refeição

Claro que é muito difícil fazer tudo certinho, você vai demorar um ano e mesmo assim não vai conseguir, então pode arredondar BASTANTE esses números.

se você quer calcular a quantidade de carbohidratos, lipideos e proteínas tendo em vista sua altura e nível de atividade física (e também de uma forma beem mais fácil e sem esforços), pode fazer isso aqui
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
AnnaC



Mensagens: 6
Data de inscrição: 18/10/2012
Localização: Brasil

MensagemAssunto: Re: Calculando Calorias, Carbohidratos, Lipídios e Proteínas   Sab Nov 03, 2012 11:33 pm

pra ser sincera acho que ninguém vai usar isso kk
mas eu uso porque eu sou mais pra ortorexia q anna, então eu gosto de tudo bem equilibrado e saudável. Passo dias, quase uma semana pra montar uma cardápio pra mim.
geralmente eu pego um pronto de uma dieta qualquer e vou fazendo as adaptaçoes necessárias.
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
 

Calculando Calorias, Carbohidratos, Lipídios e Proteínas

Ver o tópico anterior Ver o tópico seguinte Voltar ao Topo 
Página 1 de 1

 Tópicos similares

-
» «Iraque foi um dos grandes genocídios dos últimos cem anos»
» Pescadores, agricultores, subsídios e proxenetismo social
» HERCULES EPISODES LIST-Lista de episódios de Hércules
» Tailândia
» Necrologia

Permissão deste fórum:Você não pode responder aos tópicos neste fórum
 :: εïз Dicas-