AnnaC
Mensagens : 6 Data de inscrição : 18/10/2012 Localização : Brasil
| Assunto: Calculando Calorias, Carbohidratos, Lipídios e Proteínas Qua Out 31, 2012 10:46 pm | |
| Postei isso no fórum antigo, mas agora acrescentei algumas coisinhas a mais.
Café da Manhã: 20% Lanche da Manhã: 5% Almoço: 30% Lanche:15% Jantar: 25% Ceia: 5%
55% carboidratos 30% lipideos 15% proteinas ________________________
900cal: 49g carboidratos 27g lipideos 13g proteinas
Café da Manhã 180cal 9g carb 5g lipideos 2g proteinas
Lanche da Manhã 45cal 2g carb 1g lipideos 0g proteina
Almoço 270cal 14g carb 8g lipideos 3g proteinas
Lanche 135cal 7g carb 4g lipideos 1g proteina
Jantar 225cal 12g carb 6g lipideos 3g proteinas
Ceia 45cal 2g carb 1g lipideos 0g proteina
________________________
Se você se confundiu um pouco, aqui vai no passo a passo: - antes de mais nada, para calcular na calculadora do seu pc (kk eu custei a aprender), voce deve fazer ex.: 900 x 20% - as biomoléculas (carb, lip, prot) diárias são representadas em 2 casas decimais apenas 1) calcule (calorias totais) x (porcentagem da refeição), para saber a quantidade de calorias em cada refeição 2) calcule (calorias totais) x (porcentagem da biomolécula), para saber quantos gramas dela você poderá consumir nesse dia 3) calcule (resultado do ítem 2) x (porcentagem da refeição), para saber quantos gramas de cada biomolécula você poderá consumir em cada refeição
Claro que é muito difícil fazer tudo certinho, você vai demorar um ano e mesmo assim não vai conseguir, então pode arredondar BASTANTE esses números.
se você quer calcular a quantidade de carbohidratos, lipideos e proteínas tendo em vista sua altura e nível de atividade física (e também de uma forma beem mais fácil e sem esforços), pode fazer isso aqui | |
|
AnnaC
Mensagens : 6 Data de inscrição : 18/10/2012 Localização : Brasil
| Assunto: Re: Calculando Calorias, Carbohidratos, Lipídios e Proteínas Sáb Nov 03, 2012 9:33 pm | |
| pra ser sincera acho que ninguém vai usar isso kk mas eu uso porque eu sou mais pra ortorexia q anna, então eu gosto de tudo bem equilibrado e saudável. Passo dias, quase uma semana pra montar uma cardápio pra mim. geralmente eu pego um pronto de uma dieta qualquer e vou fazendo as adaptaçoes necessárias. | |
|