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 TPM sob controle

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AutorMensagem
Paola Carriello
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Mensagens : 75
Data de inscrição : 26/05/2012
Localização : Analand

MensagemAssunto: TPM sob controle   Dom Maio 27, 2012 5:09 am

Saiba como controlar a tensão pré-menstrual com exercícios

1. Inicial



A aula explora as posturas em que o tronco se dobra em direção às pernas ou está em rotação. Para sentir os benefícios, pratique regularmente. Estas posições são boas porque:

• pressionam o abdômen, diminuindo as cólicas menstruais.
• favorecem a circulção na região pélvica e massageiam os ovários, estimulando suas funções.
• regulam o fluxo menstrual e também aliviam a ansiedade e irritabilidade próprias dessa fase.


2. Postura da criança



Ajoelhe-se no chão, sentando sobre os calcanhares. Flexione o tronco para a frente, com as mãos fechadas, entre as coxas e o abdômen. Descanse a testa no chão e relaxe completamente. Permaneça na postura por 2 minutos, inspirando e expirando suavemente.


3. Meia postura do senhor


Sente-se com as pernas estendidas à frente. Os ossinhos do bumbum devem estar totalmente apoiados no chão. Dobre o joelho direito, colocando o pé direito no chão, do lado de fora da perna esquerda. Pressione a mão direita no solo atrás do tronco e apóie o braço esquerdo no joelho direito. Inspire, crescendo o tronco, e expire, torcendo para a direita. Olhe para trás. Use o braço apoiado sobre o joelho para forçar o giro. Permaneça na posição de 30 segundos a 1 minuto. Repita para o outro lado.


4. Postura do ângulo sentado


Sente-se com as pernas estendidas e afastadas. Sem tirar os quadris do chão, inspire e cresça o tronco para o alto. Ao soltar o ar, flexione o tronco para a frente, sem arredondar as costas. Segure a canela ou o pé, onde você alcançar. Mantenha o abdômen contraído. Permaneça de 30 segundos a 1 minuto.


5. Postura da cabeça em direção ao joelho


Sente-se e estenda as pernas à frente. Dobre o joelho direito e coloque a sola do pé direito contra a coxa interna esquerda. Inspire elevando o tronco e expire descendo o tronco em direção à perna esquerda. Segure a canela ou o pé, onde você alcançar.Permaneça na posição por 1 minuto. Repita para o outro lado.


6. Postura reclinada em ângulo fechado


Coloque um rolo de ioga ou um edredom enrolado no chão, atrás de você. Sente-se apoiando o final da coluna na ponta do rolo. Flexione as pernas e junte a sola dos pés. Deite-se sobre o rolo. Permaneça na postura de 1 a 2 minutos, respirando profundamente.


7. Respiração calmante


Ao terminar a prática, coloque o dedo indicador e o médio na palma da mão direita. Com o polegar direito, tape a narina direita e inspire pelo lado esquerdo. Com os pulmões cheios, mude a narina fechada, tapando a esquerda com o dedo anular. Expire pela direita. Inspire pelo mesmo lado, o direito. Com os pulmões cheios, troque a narina tapada. Faça sete ciclos e encerre expirando com a esquerda.
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Alice.

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Mensagens : 4
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Idade : 21
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MensagemAssunto: Re: TPM sob controle   Ter Jun 19, 2012 10:03 pm

Super útil. Adorei!
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